Desfacerse da adicción ao cigarro é extremadamente difícil: inclúe compoñentes físicos e psicolóxicos. A nicotina está integrada no metabolismo, polo que os fumadores de longa duración experimentan un estrés grave ao deixar de fumar. A pesar de que todos son conscientes da prexuíza do tabaco, é difícil prescindir del. Se entendes como cambia a condición paso a paso cando deixas de fumar e por que aparecen certas sensacións, será máis fácil manexar.
Causas e manifestacións da síndrome
É especialmente difícil nos primeiros días. Moitos non poden facer fronte ás manifestacións de abstinencia e acenderse de novo. Por que durante este período hai un cambio de humor, irritabilidade.
A razón é o efecto da nicotina sobre o sistema nervioso central. A substancia que se integra no traballo do sistema actúa como substituto da acetilcolina, un neurotransmisor cerebral. A acetilcolina prodúcese en situacións estresantes, estabiliza o sistema nervioso e reduce os niveis de estrés. Cando unha persoa está nun estado excesivamente excitado, a acetilcolina inhibe a actividade e axuda a restaurar un estado de equilibrio. Estes procesos adoitan ocorrer en non fumadores. Nos fumadores, a nicotina asume a función desta substancia.
Cando rompes un hábito, o teu corpo ten que comezar a producir acetilcolina de novo. Anteriormente, a actividade do sistema nervioso caracterízase pola inestabilidade: os síntomas da síndrome de abstinencia manifestaranse intensamente. Non obstante, hai que esperar e, se é necesario, eliminar os síntomas tomando sedantes.
Coa síndrome de abstinencia, o corpo dá certos sinais: irritabilidade, agresividade, depresión, apatía - todo isto é característico do comportamento dun fumador. Non obstante, romper un hábito ten moitos aspectos positivos que fan que valga a pena vivir. Para unha persoa que deixou de fumar:
- elimínanse as toxinas e as escorias;
- aumento do nivel de osíxeno no sangue;
- mellora a circulación sanguínea;
- o volume dos pulmóns aumenta;
- reduce a probabilidade de desenvolver hipertensión, enfermidades cardíacas, vasos sanguíneos e oncoloxía.
Que pasa na primeira semana?
Cando deixas de fumar, debes comprender o que acontece co corpo das mulleres e dos homes todos os días. O proceso de restauración do funcionamento normal comeza nun cuarto de hora despois de fumar un cigarro. A frecuencia cardíaca diminúe, os indicadores de presión arterial alcanzan niveis normais. Actívase o traballo dos riles.
Os cambios horarios son así:
- Dúas horas despois, os riles comezan a limpar o sangue da nicotina e a excretalo.
- Se unha persoa non fuma durante 8 horas, o nivel de osíxeno no sangue aumenta. Como non hai nicotina suficiente, aparecen os primeiros síntomas de abstinencia.
- Despois de 12 horas, o sangue está libre de monóxido de carbono e o contido de osíxeno é normal.
- Un día despois, a síndrome de abstinencia comeza a manifestarse. Isto ocorre porque o corpo perdeu a nicotina.
Os cambios durante a primeira semana móstranse na táboa.
| 2 días | O corpo comeza a limpar os órganos do sistema respiratorio de resina e sucidade acumuladas. Os cilios adheridos do epitelio comezan a desprenderse, movendo o hollín cara á saída. Isto vai acompañado dunha tos de fumador con expectoración de expectoración - así é como funciona o proceso natural de limpeza do corpo. |
| 3 días | O terceiro día, unha persoa nota un aumento do apetito. A nicotina adoitaba bloquear o centro da fame: todos os fumadores saben que cando fumas non queres tanto. Agora a sensación de fame é constante, pero isto pasará despois de que o traballo do sistema nervioso se normalice. O desexo de comer constantemente debe controlarse para non engordar - este é un problema ao que case todos se enfrontan ao abandonar os cigarros. Dado que os procesos metabólicos ralentízanse despois da retirada da nicotina e aumenta o apetito, as persoas recupéranse rapidamente. Para non engordar, os alimentos deben estar saturados con substancias útiles e vitaminas A, E, C, grupo B - isto facilitará a síndrome de abstinencia. Un aumento do contido de osíxeno no sangue e unha mellora no abastecemento de sangue ao cerebro poden provocar mareos e zumbidos nos oídos. |
| 4 días | O fluxo sanguíneo ao cerebro normalízase, polo que as molestias na cabeza desaparecen gradualmente. Hai melloras no traballo do sistema dixestivo: restablece a mucosa gástrica, así como o traballo do páncreas. Aumenta a intensidade da expectoración do esputo. |
| 5 días | O traballo das papilas gustativas mellora, o sabor dos alimentos satúrase. A tose segue empeorando. |
| 6 días | Case unha semana despois do cese da penetración do fume do cigarro nos órganos respiratorios, o traballo do epitelio ciliado foi practicamente restaurado. Hai unha produción activa de moco, descárgase unha gran cantidade de esputo. Unha persoa pode atragantarse - isto débese ao espasmo muscular dos bronquios, que ocorre cando se separa o moco acumulado. As manifestacións psicolóxicas da síndrome de abstinencia - irritabilidade, irascibilidade alcanzan un máximo. |
| A semana | Só pasaron sete días desde que se eliminou o hábito, pero os procesos de recuperación provocaron a aparición de novas células no estómago e intestinos ilesas polos efectos tóxicos dos produtos da queima de cigarros. O fígado comeza a producir nicotina endóxena, polo que a intensidade e as manifestacións da síndrome de abstinencia e o desexo de fumar diminúen. Aínda se observan sensacións dolorosas na gorxa, suor e tose. |
Nótese que, debido ás peculiaridades da fisioloxía, ás nenas é máis difícil soportar a negativa dos cigarros. Pero este hábito ten consecuencias mortais: o cancro de mama desenvólvese en case a metade dos fumadores.
2 semanas sen cigarros
Ao comezo da segunda semana, o paciente está preocupado pola inestabilidade da presión. Aínda se observan dores de cabeza, tremores nos membros - esta é a consecuencia do aumento da subministración de osíxeno ao cerebro, polo mesmo motivo que a cabeza está xirando.
A irritabilidade e a apatía diminúen. A mucosa gástrica está case restaurada. Os cambios no intestino poden causar dor no abdome inferior e alteracións nas feces.
É perceptible unha diminución da inmunidade: unha persoa é propensa a arrefriados, herpes, estornudos e pode aparecer dor de garganta. A tose con flema continúa: límpanse os pulmóns, os bronquios e as amígdalas.
Ao mesmo tempo, os cambios externos no corpo fanse perceptibles en canto deixas de fumar: grazas á restauración da circulación sanguínea, a tez faise máis saudable.
Ao final da segunda semana, a función intestinal é case normal, pero o sistema nervioso central necesita máis tempo para recuperarse. A intensidade da tose comeza a diminuír gradualmente.
No primeiro mes, os fumadores adoitan queixarse do mal sono. Non todos poden durmir ben: durante a noite unha persoa pode espertar varias veces cunha suor fría e ter un forte desexo de coller un cigarro. Esta é unha reacción normal á eliminación da nicotina do corpo, a condición pronto volverá á normalidade. A forza de tales manifestacións débese en gran medida á experiencia de fumar.
Máis cambios
A partir do segundo mes, o sistema nervioso acostúmase a funcionar sen nicotina. Hai unha eliminación activa das toxinas acumuladas: a través da pel, dos órganos respiratorios, do tracto gastrointestinal.
Grazas á renovación celular, o estado da pel mellora en gran medida: os síntomas do acne diminúen, o acne e a inflamación desaparecen. As melloras tamén se aplican ao estado do cabelo: están menos divididos, parecen máis brillantes.
O terceiro mes de vida sen cigarros caracterízase pola normalización do metabolismo: o apetito estabilizase, o desexo de comida constante desaparece. A absorción de proteínas mellora - mesmo sen exercicio serio, a masa muscular aumenta e a capa de graxa diminúe (cunha nutrición adecuada). Os indicadores de presión arterial están normalizados.
A rexeneración das células pulmonares comeza só a partir do cuarto mes, e o proceso en si pode prolongarse durante moitos meses máis - depende da duración do tabaquismo. É posible expulsar o esputo manchado de sangue - esta é unha variante da norma, xa que os alvéolos están danados. Non obstante, recoméndase consultar a un médico por se acaso.
Ocorre que nesta fase a xente adoita tentar fumar, o que demostra que se trata dun proceso totalmente controlado. Iso non debería ser, iso leva uns meses atrás.
Despois de 5 meses, o traballo do fígado restablece - o órgano con maior carga, xa que o fígado elimina as toxinas do corpo.
Fito durante medio ano
Seis meses despois, non se detectan rastros de toxinas do tabaco no sangue. O proceso de restauración das células dos órganos internos continúa. O insomnio é tan pouco perturbador como a tose.
A actividade física é unha parte importante da recuperación do corpo. Non obstante, non se recomenda practicar deportes de forma activa inmediatamente despois de deixar o cigarro. É o quinto ou sexto mes no que podes pasar a un adestramento intenso. Isto acelera o proceso de limpeza dos órganos do sistema respiratorio.
Despois de seis meses, o desexo de fumar normalmente deixa de molestar, pero pode aparecer ao tomar bebidas alcohólicas, polo que os expertos recomendan non beber alcohol.
8 meses
No oitavo mes, os pacientes con enfermidade pulmonar obstrutiva crónica tamén se senten mellor. A enfermidade entra nunha fase de remisión estable.
10 meses
O décimo mes sen cigarros refírese a un dos períodos críticos. Neste punto, o desexo de buscar un cigarro de novo aumenta. O sono pode ser perturbado, hai un forte desexo de fumar. É moi importante soportar este momento.
Despois de 10 meses, as cordas vocais restablecen - isto afecta á voz, o ton faise lixeiramente máis alto. Xa non se observa a ronquera característica dos fumadores. Nótanse melloras significativas na condición dos dentes: non hai máis placa amarela no esmalte, que complementa o cheiro desagradable. O tártaro non se disolve por si só, polo que debes consultar co teu dentista para tomar medidas de hixiene.
12 meses sen cigarros
O desexo de fumar un ano despois da última bocanada obsérvase nunha cuarta parte dos fumadores. Non obstante, a probabilidade de falla é moi pequena - 0, 2%. O proceso de renovación celular nos pulmóns está case completo. Hai melloras no traballo do sistema reprodutivo: aumento da potencia e sensación de orgasmo.
O risco de desenvolver cancro, enfermidades do corazón e dos vasos sanguíneos e do tracto gastrointestinal redúcese e achégase ao dun non fumador.
Unha persoa pode desenvolver unha aversión ao fume do cigarro, o que indica que o corpo e o cerebro xa non perciben a nicotina como unha necesidade e fonte de satisfacción.
2 anos
Despois de 2 anos, sen signos de tose ou falta de aire, os saltos de presión arterial non me molestan. A probabilidade de desenvolver un accidente vascular cerebral redúcese ao nivel dun non fumador - isto débese á restauración total do fluxo sanguíneo ao cerebro.
As parellas poden planificar un embarazo: tanto o corpo feminino como o masculino están preparados para concibir un fillo.
Conclusión
O proceso de recuperación depende da idade e do estado xeral da persoa, da presenza de enfermidades crónicas. Calquera cambio ocorre en cada organismo individualmente, polo que, se é necesario, non debes dubidar en consultar a un médico. As persoas maiores teñen máis facilidade para deixar de fumar: debido á súa idade, xa afrontan falta de aire, aumentos de presión e debilidade. Se te sentes mellor abandonando os cigarros, non quererás volver a eles. Ningún fumador de moito tempo dirá que deixar de fumar é doado. Non obstante, é posible: hoxe hai moitos produtos no mercado que axudan a apoiar o corpo e nivelar as manifestacións da síndrome de abstinencia.
O ideal é romper o hábito bruscamente sen tentar substituílo por accións similares. Por exemplo, algúns cambian a un cigarro electrónico ou a cachimba, pero esta é unha ilusión para desfacerse da adicción. O compoñente psicolóxico da adicción ao tabaquismo e ao vapeo de narguile non desaparecerá.
Deixar de fumar é máis difícil que os cigarros tradicionais. A herba daniña (anasha, marihuana) provoca unha forte dependencia psicolóxica. Poucos poden renunciar á medicación sen a axuda dun especialista.